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こんにちは、のびしろちゃんです🪞
今回は、私が実際に通っているホットヨガスタジオCARDO（カルド）についてご紹介したいと思います。
ホットヨガスタジオといえばTVCM等でも有名なLAVA（ラバ）が最初に思い浮かぶ方もいるかもしれませんが、
実は私も、今の家に引っ越す前はLAVA会員でした。
乗り換えた理由としては主に立地面（通いやすさ）でしたが、カルド
も気に入って継続できています！
当記事では、元LAVA会員だからこそわかるカルドの魅力や、実際にホットヨガを続けて実感している効果等、
体験談も交えながら、口コミ・料金・持ち物・体験レッスンなどの情報も書いていきたいと思います。
「何か身体を動かすことを始めたい…！」と思っている方の手助けになれれば幸いです。
ホットヨガの効果
まずは「実際、ホットヨガってどうなの？」と思っている方へ、
一般的に言われているホットヨガの効果と、私が実感している効果について解説していきます。
筋肉量&基礎代謝UP
ホットヨガは高温多湿の環境で行うため、体温が上昇することで血行が良くなり、細胞の新陳代謝が活発になります。
特に、強度が星2つ以上のレッスンだと意外と筋トレ要素もあったりするので、筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がるということはつまり、痩せやすく・太りにくい身体になれるということ…！
私自身、一人暮らしを始めてから通勤での運動量はかなり減ったのですが
体重変動はほとんどなく、無理なくスタイルキープできています。
デトックス効果
汗をかくことで、老廃物や余分な水分が排出され、体内の浄化が促進されます。
またヨガのポーズや呼吸法を行うことで、腸の動きが活発になるので、腸活の一環としても考えることができます。
特にカルドの「デトックスヨガ」というレッスンは、腸活を意識したお腹をねじる動きや
腸揉み、ツボ押し等も入っていて、個人的にお気に入りのレッスンです。
デトックスヨガに触れた腸活記事はこちら
ストレス軽減
汗をかきながら体を動かすことで、ストレスを軽減する効果も。
また、ヨガには瞑想や独特な呼吸法などの要素も含まれており、心身ともにリラックスすることができます。
現代人はスマートフォンの使用などの影響で交感神経優位になっている人が多いので、知らぬ間に呼吸が浅くなっていることも。
仕事や日常生活で緊張した身体をヨガでほぐすことで、深い呼吸を取り戻すことができると実感しています。
ストレスを解消して自律神経が整うことで、先ほど触れた腸内環境の改善にも繋がっていきます。
実際私も、ダイエット目的よりも自律神経調整目的で通い始めました。
実際に感じている効果
体型面
実際に私も、ザ・骨格ウェーブな”洋ナシ体型”（上半身は華奢でウエストが細いが、太ももが前や横に張り出した体型）
だったのですが、ヨガが習慣になってから気になっていた下半身のラインが整ってきたのを感じています✨
股関節や腿〜お尻周りの筋肉、膝裏をしっかり伸ばしてほぐす動きをする機会って
日常生活には意外とないので、ヨガで定期的にほぐせているのがいいのかなと思っています。
ちょっと期間が空くと、脚の裏側とか案外ガチガチになってるのを感じます…これが下半身太りの大敵…
こうした経験からも、女性らしくしなやかな身体のラインを整えたい方に、ホットヨガはオススメです。
メンタル面
また、メンタル面にもいい影響が◎
私は中学生の頃から「自律神経失調症」「抑うつ状態」「起立性調整障害」「双極性障害」etc…
とにかく自律神経系の不調と共に歩んできた人生で、これまでは不調をただ受け入れるしかなかったのですが
予防のためのアクションとして、ホットヨガを取り入れています。
今でも「双極性障害」とは付き合っており、体調が悪くてなかなか行けないこともありますが
「自分を整えるために何かした」と思えるか否か、また不調に対処する術を持っているか否かでは、
不調が起きた時のマインドにも大きく違いが出てくることを実感しています。
ホットヨガの注意点
ホットヨガは高温多湿の環境で行うため、体調が崩れやすい人や熱に弱い人には向かない場合があります。
心臓や呼吸器などに持病がある場合も、必ず医師の許可を得てから行うようにしましょう。
また、妊娠中や生理中の女性も注意が必要。
実際に私も真夏にヨガを受けに行った際、翌日に軽い脱水症状になってしまったことがあります。
特に汗をかきやすい季節は、水分補給には普通の水ではなくスポーツドリンクを選ぶなど、
ミネラルや電解質を多く含む飲み物を積極的にとるようにするのがオススメです。
個人的には、サウナでぼ〜っと整うのが好きな人はホットヨガも好きになれるんじゃないかなと思います（←サウナ好き）
ガチユーザーの私から見たカルドの特徴と魅力
料金が安い
都内一人暮らしOLにとって、継続しやすい料金であることは最重要ポイント。
カルドもLAVAも月額制ですが、カルドはLAVAと比較しても安いことが多いです！（※店舗による）
参考までに、渋谷店のマンスリー4（月4回・全営業時間利用可能）プランで比較してみると…
| 月会費 | 年会費（月会費×12ヶ月） | |
| カルド | 税込9,460円 | 税込113,520円 |
| LAVA | 税込10,800円 | 税込129,600円 |
| 差額 | -1,340円 | -16,080円 |
年間で16,000円以上の差があると思うと、結構大きいですよね。
月々の予算を考えても習い事に割けるのは1万円以内かなと思っているので、私にとってはとてもちょうど良い料金設定です◎
ただし、LAVAには学割があるので、学生さんの場合はLAVAの方がお得な場合も！
最寄りの店舗の学割料金をチェックしてみてくださいね。
レッスン予約が不要（体験を除く）
LAVAと比べて「これはいいな〜！」と思った点が、レッスンの予約が不要なこと。
LAVAは予めネットで予約しなくてはならず、急に思い立ってもちょうどいい時間のレッスンが埋まっていることもありました。
その点、カルドは整理券制（フロントで受付を済ませてから整理券を取り参加人数を管理するシステム）なので
ふらっと行けるし、行きたかった平日夜のレッスンを残業で諦めることになっても
予約を取り消したりする手間もなく、気楽なのがとてもいいです。
最初の体験レッスンは予約が必要なのでご注意ください！
平日21時〜のレッスンがある
会社員である私にとって、平日の仕事帰りに行ける時間にレッスンがあるというのも大きなメリット。
ホットヨガは特にレッスン後のシャワーが必須なので、夜にレッスンを受けると
帰宅後のお風呂をカットできて、時間を効率的に使えるのがいいんです…！
もちろん土日のレッスンを受けることもあるのですが、「仕事後にヨガに”寄る”」感覚の方が
「土日にヨガのために出かける」よりも個人的には継続のハードルが下がるし、
上手に時間を使えている感覚があって、自己肯定感も上がります。笑
カルドのパウダールームでスキンケア&ヘアケアを済ませてしまえば、あとは帰って着替えて寝るだけ！
この使い方、会社員の方にはおすすめです。
目的や体調に合わせてレッスンを選べる
カルドのプログラムは、
- ダイエット
- リラックス
- ストレス解消
- 代謝アップ
- 不調改善
といった目的別に分かれており、さらにレッスンの強度を3段階評価で確認することができます。
（★1つは初心者にもおすすめのやさしめレッスン、★3つはヨガに慣れている人向けのややハードなレッスン）
私は1度だけ★3つのレッスンを受けたことがあるのですが、ちょっとまだ私にはしんどいなと思い（笑）
基本的にはリラックス、ストレス解消、代謝アップ系の★1つのレッスン、たま〜に★2つのレッスンを受けています。
星の数によって客層が違うのも結構面白いです。
★1はレッスン前もゆったりストレッチしている方が多いのに比べ、★2〜3は結構ガッツリ筋トレしてる人がいたりします。笑
ヨガマットが不要
カルドのスタジオの床は、身体の血流と代謝を促進してくれる「遠赤外線床暖房」。
人間の体は赤外線をよく吸収する働きがあり、吸収された赤外線は体内温度を上昇させ、血液の循環を良くし、代謝活動を活発にします。
https://www.hotyoga-caldo.com/concept/
高効率の赤外線は体の芯までじっくりと暖めるためとても冷えにくく、冷え性などの改善には特に有効と言われています。
すごいのは、その床が滑りにくくクッション性に優れているため、ヨガマットが不要なこと…！
他のヨガマットが必要なスタジオに通う場合、レッスン後は汗で濡れたマットの掃除・お手入れをしなければならないし
マットを持参するには荷物が増え、預けておくにも有料のロッカーを借りなければならないことが多いです。
レンタルの場合も、他の人が使っているものだと衛生面が気になる方は多いのではないでしょうか。
ヨガマットが必要なことによる地味〜なストレスが一切ないというのは、かなり大きな魅力だと思います…！
とはいえ汗で濡れた肌がクッションフロアにつくのは気持ちのいいものではないので、私はバスタオルを敷いています！
ふかふかのクッションフロア、快適でいいですよ〜◎
アメニティーが設置してある
カルドにはシャワールームとパウダールームが完備されています。
どちらも数が多いため、待ち時間が発生したり、隣の方と距離が近くなることもなく、快適に利用できています。
さらに2023年6月あたりからアメニティー設備が充実して、シャワールームにはシャンプー、コンディショナー、クレンジング、
パウダールームにはドライヤーのみならずヘアアイロン、化粧水、乳液が設置されるようになりました◎
その前はトラベル用のスキンケアセット等を持参していたので、その荷物が不要になったのもかなり嬉しかったです！
カルドに行く時の持ち物
というわけで、実際にカルドに行く時の私の持ち物はこんな感じ！
- バスタオル1枚（レッスン中に敷く用）
- タオル2枚（レッスン中の汗拭き用・シャワー後用）
- 水orスポーツドリンク1リットル
- 替えの下着
- 気分でパックやヘアオイルなど
ヨガウェアは荷物減&着替えの時短のために服の下に着て行っています。
そうすると、案外トートバック1つで収まる荷物量です◎
タオル類は洗濯が終わったらすぐに”ヨガセット”としてバッグにまとめておけば
準備が面倒で行くのが億劫になってしまうということもありません◎
他のユーザーの口コミ
私ひとりのレビューでは心許ないと思うので、ネットに落ちていた
他のカルドユーザーの口コミもいくつか集めてみました！
良い評価
以前ラバに通っていたのですが、ラバはどのインストラクターもマニュアルがあるようで、ほぼ同じでしたが、カルドは強度もポーズもインストラクターによっても全く違うので、私には合っていてよかったです。
https://minhyo.jp/caldo
通って4年ほどになりますが、溶岩石のホットヨガで大量に汗が流れて気持ち良いです！基礎体温があがり、風邪をひきにくくなりました。併設されたジムはマシンも充実してます！筋トレやストレッチも出来て美ボディ目指すのにベストなスタジオです！！
https://maps.app.goo.gl/mkQqUyjs2bFuoHXf6
ジムが併設されていることや、レッスン内容がマニュアル通りではなくインストラクターによって異なる点をメリットとして挙げる声が多く見られました◎
悪い評価
会員になったのですが、とにかくトイレが汚く、しかもこのご時世なのにトイレにハンドソープや石鹸がないのが本当に信じられません！！
https://maps.app.goo.gl/36L3conW8eTz8Pxh8
不快で通うのがとっても憂鬱になっています。2年契約なので退会もできずモヤモヤしているので改善を要求します。
とてもよい施設でインストラクターの先生は教え方が上手で、受付の方も親切で気に入っていましたが、最近受付の入れ替りで、質が落ち、顔をじろじろみたり、従業員同士でこそこそ話しているし、不快な雰囲気。会員の人もバタバタやめていき、新宿カルドを退会しました。とても残念です。
https://maps.app.goo.gl/XwDoYvaE9BZw1yFHA
個人的には特に不満を感じたことはなかったのですが、やはり気になる点がある方はいる模様。。
店舗による部分が多いと思うので、自分が通う店舗はどうか、体験で確かめてみるのをオススメします。
体験レッスンの予約方法
カルドでは、体験レッスンを受けることができます。
予約方法は簡単で、公式サイトから予約フォームに必要事項を入力するだけです。
また、電話や直接店舗にて予約も可能です。
体験レッスンの料金は時期によって微妙に異なるようですが、1回1,000円程度で受けることができます。
レッスン前には施設の使い方等も含めスタッフが丁寧に説明してくれるので、初めての方でも安心して参加できます。
